[筋トレ]筋トレについて学んだことをたんたんと書く~トレーニングの頻度-

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今日はトレーニングの頻度について学んだことを書いていきたいと思います。

引用元は「自重筋トレ100の基本 比嘉一雄著」です。

 

[筋トレ]筋トレについて学んだことをたんたんと書く~トレーニングの頻度-

トレーニングの最適な頻度は?

結論から書くと、最適なトレーニング頻度は週2回です。

「自重筋トレ100の基本」によると、筋トレの頻度について、効果を調べた研究があるらしく、結果は下記のとおりだとのこと。

1週間に2回筋トレして得られる効果を100%とすると、下記のとおりになる。

  • 1週間に1回・・・・約35%
  • 1週間に3回・・・・約70%
  • 2週間に1回・・・・約5%

 

ということで、1週間に2回の頻度が最適みたいです。

 

筋肉が大きくなるには、トレーニングで筋肉を傷つけて、その後の超回復で大きくなります。

超回復のために休む期間もないと効率よく大きくならないみたいですね。

 

自分が毎日せっせと腕立てと腹筋をやっていたのは、理論的には間違いということになりますww

しかし、個人的には部位を変えて筋トレをするなどなるべく毎日やった方が習慣化はしやすいのかなぁと思います。

 

習慣化の方法は人それぞれなので、自分のやりやすい方法で続けてみてください!

 

 

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